房間熱得睡不著？孩子先看懂冷氣和風扇怎麼幫身體散熱

你躺上床，卻因為房間又熱又悶而一直翻身。這時只讓皮膚涼一下還不夠，房裡留下來的熱也要散掉。

睡前，身體本來會慢慢把熱送到皮膚和手腳。房間太熱時，這些熱比較難散出去，所以你可能睡不著或半夜熱醒。

什麼時候要馬上告訴大人

如果你頭暈、想吐或反應變慢，要馬上告訴大人。如果你一直吐、抽筋或叫不太醒，請大人打119。

這些可能是「熱傷害」，也就是身體因為太熱而不舒服或生病。衛生福利部常簡稱衛福部，管理台灣的健康和社會福利工作。它把頭暈、想吐和反應異常列為熱傷害警訊。

你打開風扇後，風會碰到皮膚上的汗。汗變成水氣的過程叫「蒸發」，它會帶走一些熱。

但是，風扇只讓空氣流動，不會像冷氣一樣把室內的熱送出去。如果房間已經很熱，風扇吹來的也可能是熱風。

世界衛生組織是聯合國裡負責健康工作的單位。它提醒，房間非常熱時，只吹風扇還不夠。這時要請大人帶你到比較涼的地方。

到了睡前，冷氣先把房裡的熱送到室外。風扇接著把涼空氣送到房間各處，不會只集中在冷氣旁邊。

經濟部標準檢驗局會檢查商品安不安全。該局建議大人把冷氣設在攝氏26到28度，並搭配風扇。26到28度，就是遙控器上的26、27、28三個設定。

世界衛生組織也建議大人把冷氣設在攝氏27度，並打開風扇。27度正好在台灣建議的三個設定中間。

溫度和風向都請大人調整。電器出現怪聲、焦味或異常發熱時，也要立刻告訴大人。

第二天白天，陽光穿過窗戶，牆面和家具會慢慢變熱。到了晚上，它們還會把熱送回房間。

所以，白天可請大人拉上被陽光照到的窗簾。沒在用的燈具和電器，也可以請大人關掉。

天黑後，外面如果比房裡涼，可以請大人判斷是否開窗。開窗前，請大人先確認人不會掉下去，也不會讓陌生人或蚊蟲進來。

床包標著「涼感」，意思是布料剛碰上皮膚時比較涼。但是躺久後，床包也會慢慢接近皮膚的溫度。

所以，這類寢具可以讓床鋪比較舒服，卻不會讓整個房間降溫。出現熱傷害警訊時，不能只換床包。

厚被子會留住較多熱氣。炎熱夜晚，可以請大人換成較薄、比較透氣的寢具。

如果房間已經比較涼，你還是常常睡不好，先把情況告訴家長。請家長和你一起看看，熱、聲音或光線是不是在打擾睡眠。

如果調整房間後仍常發生，請大人帶你看醫生。因為睡不好不一定只和天氣有關。

需要長期看醫生照顧的病，常叫作「慢性病」。有慢性病、正在吃藥或容易過敏的同學，要請大人先問醫生。不要自己改藥，也不要照搬別人的做法。